《中国居民膳食指南》建议:成年男性需每天摄入65g蛋白质,女性每天需摄入55g。膳食中富含优质蛋白的食物类别有大豆及其制品、禽畜肉类、蛋类、奶类等。如果吃不够量,可挑选富含优质植物蛋白、不含乳糖、不含固dan醇的营养补充剂进行补充。
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